11 Benefícios Do Chá e Extratos de Hortelã-Pimenta

Embora o chá de hortelã seja frequentemente bebido devido ao seu sabor, ele também pode ter vários benefícios à saúde. O chá em si raramente foi estudado cientificamente, mas os extratos de hortelã-pimenta sim.

Aqui estão 11 benefícios científicos dos extratos e do chá de hortelã-pimenta.

1. Pode facilitar distúrbios digestivos

A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e indigestão.

Estudos indicam que a hortelã-pimenta relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Também evita que os músculos lisos se contraiam, o que pode aliviar os espasmos intestinais. ^{1, 2}

Uma revisão de nove estudos em 926 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) tratadas com óleo de hortelã-pimenta por pelo menos duas semanas concluiu que a hortelã fornece alívio dos sintomas significativamente melhor do que um placebo. ³

Num estudo em 72 pessoas com SII, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram os sintomas de SII em 40% após quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo. ⁴

Além disso, numa revisão de 14 ensaios clínicos em cerca de 2.000 crianças, a hortelã-pimenta reduziu a frequência, duração e gravidade da dor abdominal. ⁵

As cápsulas contendo óleo de hortelã-pimenta reduziram a incidência e a gravidade das náuseas e vômitos em um estudo com 200 pessoas submetidas a quimioterapia para cancro. ⁶

Embora nenhum estudo tenha examinado o chá de hortelã-pimenta e a digestão, é possível que o chá possa ter efeitos semelhantes.

2. Pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensas e enxaquecas

Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça. 1

O mentol no óleo de hortelã-pimenta aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de arrefecimento, possivelmente aliviando a dor.⁷

Num estudo clínico randomizado em 35 pessoas com enxaqueca, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa e nas têmporas reduziu significativamente a dor após duas horas, em comparação com um óleo placebo. ⁸

Em outro estudo com 41 pessoas, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa foi considerado tão eficaz para dores de cabeça quanto 1.000 mg de paracetamol. 9 Fantástico, não acha?

Embora o aroma do chá de hortelã-pimenta possa ajudar a relaxar os músculos e melhorar a dor de cabeça, não há evidências científicas que comprovem esse efeito. No entanto, aplicar óleo de hortelã-pimenta nas têmporas pode ajudar.

3. Pode refrescar o hálito

Há uma razão pela qual a hortelã-pimenta é um sabor comum para pastas de dentes, elixires buscais e pastilhas elásticas.

Além do seu cheiro agradável, a hortelã-pimenta tem propriedades antibacterianas que ajudam a matar germes que causam placa dentária — o que pode melhorar o hálito. ^10,11

Num estudo, as pessoas que tinham sido submetidas a uma cirurgia à coluna vertebral e que tinham recebido um elixir bucal feito com hortelã-pimenta e óleos de limão experimentaram melhorias nos sintomas do mau hálito, em comparação com aqueles que não receberam os óleos. ¹²

Num outro estudo, as alunas que usaram elixir bucal de hortelã-pimenta melhoraram o hálito após uma semana, em comparação com o grupo de controlo. ¹³

4. Pode aliviar sinusite/ congestionamento nasal

A hortelã-pimenta tem propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. Por isso, o chá de hortelã-pimenta pode combater sinusite/ congestionamento nasal devido a infecções, a constipação comum e alergias. ¹⁴

Além disso, a pesquisa demonstra que o mentol – um dos compostos ativos em hortelã-pimenta – melhora a perceção do fluxo de ar na cavidade nasal. Por isso, o vapor do chá de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a sentir que a sua respiração é mais fácil. ¹⁵

Líquidos quentes, como chá, têm demonstrado melhorar temporariamente os sintomas de congestão nasal, provavelmente devido aos seus vapores. ¹⁶

5. Pode Melhorar a Energia

O chá de hortelã-pimenta pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga diurna.

Embora não existam estudos sobre o chá de hortelã-pimenta especificamente, a pesquisa demonstra que compostos naturais em hortelã-pimenta podem ter efeitos benéficos na energia.

Num estudo, 24 jovens saudáveis sofreram menos fadiga durante um teste cognitivo quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta. ¹⁷

Num outro estudo, verificou-se que aromaterapia de óleo de hortelã-pimenta reduz a incidência de sonolência diurna. ¹⁸

6. Pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais

Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular, pode aliviar as cólicas menstruais. 1, 2

Num estudo em 127 mulheres com menstruações dolorosas, verificou-se que as cápsulas de extrato de hortelã-pimenta são tão eficazes como um fármaco anti-inflamatório não esteroide na redução da intensidade e duração da dor. ¹⁹

7. Pode Combater Infecções Bacterianas

O óleo de hortelã-pimenta tem demonstrado ser positivo para matar eficazmente as bactérias. ^{1, 14}

Num estudo, verificou-se que o óleo de hortelã-pimenta mata e impede o crescimento de bactérias alimentares comuns, incluindo E. coli, Listeria e Salmonella em sumos de ananás e manga. ²⁰

O óleo de hortelã-pimenta também mata vários tipos de bactérias que levam a doenças em humanos, incluindo Staphylococcus e bactérias ligadas a pneumonia. ²¹

Além disso, estudos indicam que a hortelã-pimenta reduz vários tipos de bactérias geralmente encontradas na boca. ^10,11

O mentol também demonstrou atividade antibacteriana. ²²

8. Pode Melhorar o Seu Sono

O chá de hortelã-pimenta é a escolha ideal antes de dormir, já que é naturalmente livre de cafeína.

Além disso, a capacidade da hortelã-pimenta como relaxante muscular pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. ^{1, 2}

9. Pode Melhorar Alergias Sazonais

A hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, um composto vegetal encontrado no alecrim e plantas na família da hortelã. ²³

O ácido rosmarínico está ligado a sintomas reduzidos de reações alérgicas, tais como nariz a pingar, comichão nos olhos e asma. ^{24, 25}

Num estudo aleatório de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, aqueles que receberam um suplemento oral contendo ácido rosmarínico tinham menos sintomas de comichão no nariz, comichão nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam um placebo. ²⁶

Embora não se saiba se a quantidade de ácido rosmarínico encontrado na hortelã-pimenta é suficiente para afetar os sintomas de alergia, há algumas evidências de que a hortelã-pimenta pode aliviar as alergias.

10. Pode melhorar a concentração

Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a sua capacidade de concentração e foco.

Dois pequenos estudos têm pesquisado este efeito benéfico do óleo de hortelã-pimenta — por ingestão ou inalação.

Num estudo, 24 pessoas jovens e saudáveis tiveram um desempenho significativamente melhor nos testes cognitivos quando lhes foram administradas cápsulas de óleo de hortelã-pimenta. ¹⁷

Num outro estudo, o óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar a memória e o estado de alerta, em comparação com o ylang-ylang, outro óleo essencial popular. ²⁷

11. Fácil de adicionar ao seu dia a dia

O chá de hortelã-pimenta é delicioso e fácil de adicionar à sua alimentação.

Pode comprá-lo em sacos de chá, como chá de folhas soltas ou simplesmente cultivar a sua própria hortelã-pimenta.

Para fazer o seu próprio chá de hortelã-pimenta: