“Vou voltar aos trilhos em Janeiro.”
Pode estar familiarizado com esta linha comumente repetida quando cai do pedestal de saúde e boa forma durante as férias.
O período entre o Natal e o dia de Ano Novo é um campo minado de comida, festividades e álcool que pode tirá-lo do seu curso normal.
Para ajudá-lo a manter-se na linha, aqui estão cinco dicas de qualidade.
Faça escolhas alimentares inteligentes
Terá muitas obrigações durante o período de férias, mas comer demais em cada refeição não é uma delas.
Se sabe que a refeição vai ser mais reforçada, primeiro controle o seu apetite.
Assim é menos provável que ingira todas as “guloseimas”.
Coma um lanche uma hora antes para não ficar esfomeado. Quando se tem fome, tende-se a tomar más decisões alimentares.
Por isso, coma um lanche e dê-se tempo para ver que alimentos estão disponíveis, e fazer escolhas com base no que está a desejar e no que realmente quer.
Encha metade do seu prato com vegetais sempre!
A outra metade do seu prato e divida-a ao meio. Um quarto para hidratos de carbono e um quarto para proteínas. Estas são porções perfeitas para ficar satisfeito, não a abarrotar.
Hidrate-se
Beber água é uma estratégia saudável para as festas de fim de ano.
É recomendado que beba oito copos de 250 ml de água por dia.
Sem hidratação adequada, muitas vezes sentimos fome, lentidão e cansaço.
Isso pode fazer com que deixemos de fazer exercícios, lanchemos alimentos menos saudáveis e alcancemos o excesso de cafeína. O seu objetivo, sempre que fizer um lanche, deve ser beber um copo de água primeiro.
Também é uma boa prática definir limites para bebidas alcoólicas.
Limite a ingestão de calorias vazias como o álcool, que é puro açúcar e não tem valor nutricional.
Não tem que passar por cima do vinho ou do champanhe. Apenas beba sabiamente.
O álcool faz parte do “espírito” da Passagem de Ano. A minha sugestão é limitar sua quantidade.
Beba um cálice de vinho e, se ainda estiver com vontade de beber, experimente um cálice de água com gás e veja se isso ajuda. Não se quer sentir privado, mas, ao mesmo tempo, porque é que se deixa ir na tentação?
Se beber, seja sábio quanto ao melhor horário.
Beba no início da noite e não ao final da noite, porque o álcool pode atrapalhar o seu sono.
Certifique-se de consumir bastante água para se manter hidratado também. Uma maneira fácil de fazer isso é alternar cada bebida alcoólica com um copo de água.
Tenha uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono não é apenas fabulosa, prepara-o para o sucesso.
Dormir o suficiente é essencial para um bom humor, boa saúde e boas perspectivas – exatamente o que deseja durante este período que vivemos.
Mesmo se tiver planos de viagem, certifique-se de reservar tempo para dormir. Lembre-se de que a consistência é fundamental, então dê o seu melhor para manter os seus horários regulares de dormir e acordar, mesmo quando estiver a viajar.
Manter uma rotina relaxante na hora de dormir pode ajudar nisso. Pode ajudar na transição da sua mente e corpo da vigília para o sono.
As “festas” vão deixar muitos de nós maltratados, o que não é bom para o corpo de ninguém.
Não importa o quão ocupado esteja, não fique acordado até mais tarde ou acorde mais cedo para fazer mais. É melhor dormir bem à noite.
Uma pessoa bem descansada faz mais e melhor do que uma pessoa com carência de descanso.
Pense para além do ginásio
A passadeira mais próxima pode estar a quilómetros de distância. Então, se está a seguir um plano de exercícios regulares, precisa de ser criativo.
Isso poderia traduzir-se, por exemplo, em fazer caminhadas após grandes refeições.
Esta temporada continua cheia de restrições, como tal, o acesso ao ginásio pode ser difícil. Incorpore movimentos de peso corporal, como agachamentos, lunges, flexões e burpees, por exemplo. Muita atenção à postura e ao seu grau de aptidão física.
Faça o seu melhor para obter o seu tempo de exercício, não importa o quão pequeno seja.
Um treino modificado ou condensado é melhor do que um treino perdido!
Treinos menores ajudarão a perder quilos indesejados durante a temporada de “férias”.
Não espere até Janeiro
Alguns solavancos na estrada não precisam se transformar em um desastre quando se trata de comer bem e permanecer ativo durante as férias.
Volte à sua “linha reta” mais cedo, não mais tarde.
Se perder a sua programação de exercícios ou plano de alimentação saudável, lembre-se: não espere até segunda-feira ou o ano novo. Volte ao caminho certo imediatamente.
Uma pequena falha na sua rotina não vai destruir os seus objetivos ou o seu progresso, mas um fim de semana prolongado cheio de indulgências ou falta de sono vai deixá-lo desorientado por muito mais tempo.
Cuide-se para que em 2021 esteja (ainda mais) forte e saudável!