Em tempo de pandemia e em pleno estado de emergência somos obrigados a estar mais tempo em casa e em resultado a nossa vida dá uma volta de 180 graus. Então, perguntam vocês, o que podemos fazer para não sentir (tanto) os efeitos?
Seguem uma série de dicas que pretendem ajudar ao máximo a manter a nossa saúde mas também a nossa sanidade mental. Já dizia o poeta romano Décimo Junio Juvenal (séc. I a II D.C.) – “Mente sã, corpo são”
- Manter as rotinas
Bem sei que estamos em casa mas podemos equilibrar um pouco de tudo, não acham?
Porque não definir um horário para levantar? Temos a vantagem de não ter de andar a correr, vamos tirar partido disso?
Cá em casa tentamos ao máximo (sem fundamentalismos) acordar em regra à mesma hora e ter horário de almoço e jantar definido.
- Manter os horários
Este ponto anda de “mãos dadas” com o ponto anterior mas o que eu gostava de vos pedir é que não estivessem mais de 3 horas sem comer! Evitamos fomes avassaladoras e a tentação de ir comer o que não se deve reduz significativamente.
- Manter a hidratação
Parece-me não haver desculpas neste ponto! Estamos em casa, perto da casa de banho. Ir bebericando ao longo do dia vai manter-nos hidratados. É de evitar beber grandes quantidades de uma vez só, ninguém está de castigo. Com o tempo o corpo habitua-se e acreditem, vão ter necessidade de beber mais água. Se não gosta de água simples tente aromatizar ou então beber chá, sem açúcar claro.
- Inovar na cozinha
Uma vez que há mais tempo tente confecções diferentes e claro, mais saudáveis. Porque não perder “mais tempo” na cozinha e experimentar receitas novas?
- Mexa-se pela sua saúde
Bem sei que não podemos, nem devemos sair de casa mas quem diz que é preciso para nos mantermos ativos? Subir e descer escadas é uma ótima solução! Se vive num piso térreo também não há desculpas. Grande parte dos ginásios está, nesta fase, a promover aulas online que ficam guardadas. Porque não reservar uma hora do seu dia para se dedicar a si? Saltar à corda, bicicleta estática, elíptica, tudo é solução. Como costumo dizer aos meus pacientes o que não faz nada é estarmos sentados a olhar um para o outro!
Como disse no início do artigo, mente sã corpo são e não é em vão. Para além de fazer cabelos brancos sabia que o stress reduz significativamente a imunidade? É verdade! Bem sei que é fácil falar mas é fundamental que tente estar, dentro do possível, o mais tranquilo possível. Porque não iniciar a leitura daquele livro que comprou nas últimas férias? Ou começar a ver aquela série que lhe falaram? E para os mais resilientes meditar? Porque não? Poderá ser a altura ideal para o começar a fazer.
- Higiene do sono
Como assim? Sim, é fundamental que mantenha a rotina de dormir pelo menos 8h. E por higiene do sono entenda-se deitar e levantar tendencialmente nos mesmos horários. Está provado que dormir bem e com isto digo um sono reparador, diminui em grande escala uma série de problemas.
- Intestino Funcional
Não posso falar de hábitos saudáveis e não incluir o intestino. Como muitos provavelmente já ouviram o “intestino é o nosso segundo cérebro”, então, há que o tratar bem, não acham? É FUNDAMENTAL que o intestino funcione regularmente. A regularidade deste funcionamento varia de pessoa para pessoas mas NÃO É NORMAL uma vez por semana ou duas. Cuidar da nossa flora intestinal é fundamental, muito mais nesta altura em que temos de ter a nossa imunidade ao mais alto nível, certo?
9. Controlar as porções.
O importante é comer pouca quantidade, várias vezes ao dia. Lá porque está em casa não significa que tenha de comer em maior quantidade, pelo contrário, porque não tentar melhorar agora e colocar em prática todas as indicações que ouve? Metade do prato com salada ou legumes e a outra metade divide ao meio. Um quarto para proteína e o outro para o hidrato de carbono. Ah… e mastigar devagar!
10. Alimentação Saudável
Não é em vão que deixei este ponto para o fim. Praticamente todos os pontos que vos referi anteriormente são melhorados com a alimentação adequada. Assim, vamos lá:
Reduzir o consumo de alimentos inflamatórios tais como:
Produtos industrializados: devido às substâncias químicas, corantes, conservantes e aromatizantes entre outros adicionados na sua fabricação;
Fritos, refogados e molhos;
Alimentos ricos em ômega-6: como os óleos vegetais de soja, de milho, canola e de girassol;
Açúcares Simples: Biscoitos em geral, bolachas e chocolates;
Sal;
Carnes: Porco e vaca com muita gordura;
Enchidos/charcutaria: salsicha, linguiça, bacon, chouriço, mortadela e conservas com sal;
Leites e derivados: queijos amarelos, requeijão e manteiga;
Refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Aumentar a ingestão de:
Peixes: salmão, atum, arenque, sardinha, cavala;
Carnes com um menor teor de gordura (peito de frango/peru, coelho);
Ovos e claras de ovo;
Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas, caju, chia, linhaça, feijão, ervilha;
Sementes e grãos integrais: linhaça, sésamo, quinoa, amaranto;
Frutas ricas em vitamina C: laranja, kiwi, limão, goiaba, tangerina, maracujá, melão, mamão, morango;
Gordura: azeite extra virgem;
Legumes e vegetais: couve-flor, nabo, rabanete, repolho, cenoura, abóbora, espinafre, rúcula, brócolos, agrião;
Chás de ervas: chá-verde, chá de alecrim, chá de gengibre, chá de erva doce;
Ácidos gordos monoinsaturados (ômega 9): azeitona, abacate, castanhas, nozes;
Gengibre: rico em vitaminas C, B6 (piridoxina) e com ação bactericida, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
Inhame: aumenta as defesas do organismo, tem ação anti-inflamatória, rico em vitamina C, complexo B, ferro, magnésio, betacaroteno tem ação antioxidante ajudando a eliminar toxinas do corpo como micro-organismos e inflamações;
Alho e cebola: ambos possuem grande quantidade de antioxidantes e anti-inflamatórios.
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