5 Sinais De Que Não Está a Beber Água Suficiente

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Beba mais água!! Sabe que deve, mas de alguma forma nunca se lembra, certo?

Não beber água faz muito mais do que deixá-lo com sede. As células desidratadas também não funcionam, o que significa que se sente lento e cansado. A sua capacidade de se concentrar entra em queda livre e até uma desidratação leve pode fazer com que se sinta faminto. Além disso, é menos capaz de combater infecções e a pele fica opaca e enrugada.

Faz pensar duas vezes antes de esquecer a garrafa de água, certo? Aqui estão cinco maneiras fáceis de saber se está a beber água suficiente:

Está com fome?

É surpreendentemente difícil diferenciar fome e sede, sabia? De fato, os estudos mostram que beber 8 copos de água “interrompe” a fome 100% do tempo e pode fazer uma grande diferença na perda de peso. 1,2 Na próxima vez que “atacar” o lanche ou sentir a sua energia diminuir, procure a torneira de água primeiro. Provavelmente, só precisa de beber mais.

Sente-se cansado ou irritado?

Se se está a arrastar e não chega sequer perto da hora das refeições, pense na quantidade de água que bebeu hoje. Vários estudos demonstram que mesmo uma desidratação leve causa mau humor, fadiga, problemas de memória e dores de cabeça. 3,4 Auch! Assim, se não se consegue concentrar ou se tem vontade de andar à estalada, pense primeiro em ir beber um copo com água.

Verifique a sua pele

As células da pele que não são hidratadas parecem ásperas e secas. Se as suas mãos estiverem secas minutos após a aplicação de um creme, é um grande sinal de aviso de que não está a beber o suficiente. Não se esqueça que manter-se hidratado é crucial para liberar as toxinas da pele. 5

Verifique o relógio

Quando foi a última vez que urinou? Um adulto saudável deve esvaziar a bexiga 6 a 7 vezes por dia. Se passa muitas horas entre as visitas à casa de banho, não está hidratado. Se a urina estiver escura ou tiver um cheiro intenso, é sinal de aviso de que está na zona de perigo de desidratação.

Faça as contas

Em média devemos beber 35 ml de água por kg de peso. Lembre-se de que enquanto outras bebidas contam para a ingestão diária de líquidos, a cafeína faz com que desidrate mais rapidamente, portanto, café e chá com cafeína não ajudam.

Referências:

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228036

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190027

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21736786

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/