6 Maneiras de Reduzir Naturalmente o Stress

Não importa a época do ano, o stress pode aparecer sempre!

Sabe-se que o tempo frio do inverno tem a reputação de causar depressão, no entanto, as mudanças de horário durante as férias de verão também podem trazer ansiedade ao invés de relaxamento.

Toda esta tensão tem um preço perigoso, e as taxas de distúrbios de pânico e doenças mentais relacionadas ao stress continuam a subir. ¹ As hormonas do stress elevadas também aumentam a inflamação, colocando-o em risco de problemas sérios, incluindo doenças cardíacas, cancro e distúrbios autoimunes. ²

“Enfrentar” o stress pode salvar-lhe a vida! Felizmente, existem algumas maneiras rápidas e naturais de manter a calma.

Se o stress estiver a interferir com o seu humor, sono ou apetite, tente as 6 etapas cientificamente comprovadas abaixo.

Estas são as 6 principais estratégias para eliminar o stress:

1) Chá verde: provou-se que o chá verde melhora a saúde de várias maneiras, desde o combate a doenças cardiovasculares e obesidade até a prevenção de diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. ³

Como se tudo isso não bastasse, também o faz sentir-se bem! O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que reduz naturalmente a pressão arterial e os níveis de ansiedade. ⁴ Curioso, não é?!

2) Exercício: Deseja sentir-se melhor rapidamente? Mexa-se! Estudos mostram que pessoas que se exercitam pelo menos 2 a 3 vezes por semana experimentam significativamente menos depressão, raiva e stress do que pessoas que se exercitam com menos frequência ou nada. ⁵

3) Chocolate: Este parece bom demais para ser verdade, não é? Quando as coisas ficam difíceis, se o seu instinto é comer chocolate, é um visionário!!

Os flavonóides do chocolate amargo melhoram a função cerebral e diminuem as hormonas do stress, fazendo com que se sinta mais concentrado e calmo. ⁶

4) Lavanda: São inúmeras as histórias que ouço sobre a lavanda. A mais impressionante foi a de uma mãe que enquanto o filho estava hospitalizado e em coma profundo, ao esfregar-lhe os pés com óleo essencial de lavanda reduzia a pressão sanguínea e o batimento cardíaco.

Não é surpresa que uma série de estudos tenham mostrado que a lavanda é um antidepressivo natural que não estabiliza apenas o humor, mas também alivia a dor e pode até prevenir convulsões e enxaquecas.⁷Na próxima vez que se sentir sobrecarregado, tente esfregar uma gota em cada pulso ou tomar um banho com várias gotas de óleo essencial de lavanda na água.

5) Ómega-3: não precisa de se esforçar muito para conseguir muitos ómega-3 na sua dieta, stressado ou não! Foi comprovado que estes poderosos ácidos gordos melhoram a saúde do cérebro, combatem a inflamação, ajudam a queimar gordura e a construir músculo.^8-10

As gorduras ómega-3 saudáveis também mostram uma promessa enorme no tratamento de distúrbios de humor e comportamento e na cura de lesões cerebrais traumáticas. ^11,12

6) Rir: Rir é realmente o melhor remédio. Uma boa risada daquelas que deixa “dor” na barriga não só relaxa os músculos por muito tempo depois, como também causa a libertação de endorfinas, substâncias químicas que reduzem o stress e podem até aliviar temporariamente a dor. ¹³ De facto, um estudo descobriu que pessoas com um bom senso de humor vivem mais! ¹⁴

Quer uma boa risada agora? Espreite este vídeo em que a minha cadelinha com 1,5kg quer passear o “mano” mais velho com 55kg! 🙂