8 Formas De Reduzir A Inflamação

A inflamação está presente em vários cenários actualmente e infelizmente não basta tomar um anti-inflamatório para solucionar o problema! 

Gordura é inflamação, celulite é gordura localizada e portanto… Inflamação!!! 

Eu não estou a exagerar. A inflamação impede a perda de gordura e cria resistência à perda de peso de várias maneiras, incluindo resistência à insulina, baixa energia, retenção de líquidos e problemas digestivos. A inflamação também contribui para quase todas as doenças do planeta.

Agora, a inflamação nem sempre é má. É um subproduto necessário de qualquer resposta imunológica intensa, que leva uma cascata de químicos curativos e protectores para o local para ajudar o sistema a curar.

Pense num corte no dedo. O seu corpo imediatamente entra em acção para selar a ferida e inicia a cura. Isto é chamado de “inflamação aguda”.

Mas a inflamação deve fazer o seu trabalho e depois sair. Quando fica mais tempo do que o necessário para curar uma lesão ou infecção – também chamada de “inflamação crónica” – podem ocorrer grandes problemas. A inflamação está presente em condições como artrite, alergias e asma, fibromialgia, doença auto-imune e diabetes tipo 2, além de problemas comuns de pele como acne e rosácea.

A alimentação tem um papel enorme aqui. A inflamação pode ocorrer quando um alimento altamente reactivo desencadeia uma reacção imune e o trato digestivo fica inflamado.

Comer lacticínios, glúten e outros alimentos altamente reactivos significa que provavelmente sofrerá de inflamação crónica de baixo grau, com todos os problemas resultantes. Uma dieta com alto impacto em açúcar também pode causar inflamação crónica, bem como gorduras e óleos inflamatórios.

Se o seu objectivo é tornar-se saudável, reduzir a inflamação deve estar no topo da sua lista de tarefas. 

Estas 8 estratégias podem ajudá-lo a diminuir a inflamação, para não atrapalhar os seus esforços de qualidade de vida.

1. Faça uma mudança de óleo. Deite fora os óleos vegetais inflamatórios e utilize o azeite extra virgem.
2. Reduza o pão ao pequeno-almoço. Experimente um batido com uma (boa) proteína vegetal, com bebida vegetal sem açúcar, linhaça moída na hora, sementes de chia, abacate, framboesas congeladas por exemplo (sem adição de açúcar) e folhas verdes como couve.
3. Coma mais gordura. Abuse nas gorduras anti-inflamatórias saudáveis. Curiosidade: Sabia que as carnes provenientes de animais alimentados a pasto e selvagens são muito mais altas em gorduras anti-inflamatórias do que suas versões inferiores alimentadas com grãos? 
4. Diminuir a ingestão de açúcar. Alimentos doces e ricos em amido aumentam o açúcar no sangue, aumentando a insulina e aumentando a inflamação. 
5. Chega de OGM! Organismos geneticamente modificados (OGM) perturbam a flora intestinal saudável, desencadeiam uma resposta imune e criam inflamação. Sempre que possível, compre orgânicos e procure rótulos sem OGM.
6. Verificar as intolerâncias alimentares. Isso inclui soja, lacticínios, glúten, ovos, milho, açúcar e adoçantes artificiais, que desencadeiam uma resposta imune que leva à inflamação. 
7. Durma de 7 a 9 horas. A perda de sono alimenta a inflamação, aumentando os níveis de hormonas do stress, como o cortisol. Para além disso, já sabemos o impacto que tem na imunidade, certo? (Saiba mais aqui.)
8. Reduzir o stress. Estudos mostram que o stress crónico alimenta a inflamação, contribuindo não apenas para doenças metabólicas e vasculares, mas também para muitas doenças auto-imunes. Enfrente o seu stress com ioga, meditação, respiração profunda ou apenas passeando o seu patudo ao redor do quarteirão. Quer mais ideias? Leia este artigo.