Embora uma dieta saudável seja o fator mais importante quando se trata de nutrição durante a amamentação, não há dúvida de que tomar certos suplementos pode ajudar a repor reservas de certas vitaminas e minerais.
Existem várias razões pelas quais as novas mamãs podem ter baixos níveis de certos nutrientes, incluindo não comer os alimentos certos e o aumento da necessidade de energia da produção de leite materno, além de cuidar de seu bebé.
Tomar suplementos pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes importantes. Mas é importante ficar atento ao escolher suplementos, já que muitos contêm ervas e outros aditivos que não são seguros para mães que amamentam.
Reuni uma lista de suplementos importantes para as mães que amamentam e que promovem a recuperação pós-parto em geral. Certifique-se sempre de comprar suplementos de marcas de renome que são submetidas a testes por organizações de terceiros.
Multivitaminas
Um multivitamínico pode ser uma ótima opção para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais importantes.
É comum que as mulheres tenham deficiência de vitaminas e minerais após o parto e a pesquisa mostra que as deficiências não discriminam, afetando as mães em ambos os cenários de alto e baixo rendimento. 1
Por esse motivo, pode ser uma boa ideia tomar um multivitamínico diariamente, especialmente se acha que não está a receber vitaminas e minerais suficientes apenas com a sua dieta.
Vitamina B12
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água super importante que é essencial para a saúde do seu bebé, bem como para a sua própria saúde, durante a amamentação.
Além disso, muitas mulheres – especialmente aquelas que seguem dietas principalmente à base de plantas, aquelas que fizeram cirurgia de bypass gástrico e mulheres que tomam certos medicamentos (como por exemplo para refluxo ácido) – já correm um risco maior de ter baixos níveis de B12. 2, 3
Se se encaixa numa dessas categorias, ou se sente que não come alimentos ricos em B12 suficientes, como peixes, carnes, aves, ovos, então tomar um complexo B ou suplemento de B12 é uma boa ideia.
Lembre-se de que o multivitamínico e as vitaminas pré-natais de alta qualidade contêm B12 suficiente para atender às suas necessidades.
Ómega-3 (DHA)
As gorduras ómega-3 estão na moda hoje em dia, e por boas razões. Essas gorduras, encontradas naturalmente em peixes gordos e algas, desempenham papéis essenciais na saúde materna e fetal.
Por exemplo, a gordura ómega-3 DHA é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso, da pele e dos olhos do seu bebé. Além disso, a concentração dessa gordura importante no leite materno depende muito dos níveis de ingestão.
Além disso, a pesquisa mostra que os bebés que são alimentados com leite materno com altos níveis de DHA têm melhores resultados de visão e desenvolvimento neurológico. 4
Como as concentrações de ómega-3 no leite materno refletem a ingestão dessas gorduras importantes, é essencial que ingira o suficiente. Recomendo que as mães que amamentam tomem 250 a 375 mg por dia de DHA mais EPA, outra gordura ómega-3 importante.
Embora comer 250 a 350 mg de peixe, especialmente peixes gordos como salmão e sardinha, possa ajudá-la a atingir os níveis de ingestão recomendados, tomar um suplemento de óleo de peixe ou óleo de krill é uma maneira conveniente de cobrir suas necessidades diárias.
Vitamina D
A vitamina D é encontrada apenas em alguns alimentos, como peixes gordos e óleos de fígado de peixes. O seu corpo também pode produzi-lo a partir da exposição à luz solar, embora isso dependa de muitos fatores, como a cor da pele e o local onde mora.
Pesquisas mostram que desempenha muitas funções importantes no corpo e é essencial para a função imunológica e a saúde óssea. 5
A vitamina D geralmente está presente apenas em pequenas quantidades no leite materno, especialmente quando a exposição ao sol é limitada.
Portanto, a suplementação com 400 UI de vitamina D por dia é recomendada para bebés amamentados, começando durante os primeiros dias de vida e continuando até os 12 meses de idade, de acordo com as Normas da Direção-Geral da Saúde. 6
De acordo com pesquisas recentes, a suplementação com 6.400 UI por dia pode ajudar a fornecer ao seu bebé quantidades adequadas de vitamina D somente através do leite materno. Curiosamente, esta quantidade é muito maior do que a ingestão recomendada de vitamina D de 600 UI para mães que amamentam. 7, 8
A deficiência de vitamina D é extremamente comum entre mulheres que amamentam. E a deficiência pode levar a resultados negativos para a saúde, incluindo um risco aumentado de depressão pós-parto. 9 É por isso que a suplementação com esta vitamina é recomendada.
Peça ao seu médico/nutricionista recomendações de dosagem específicas com base nos seus níveis atuais de vitamina D.
Resumindo
Amamentar é um trabalho árduo! O seu corpo requer mais calorias e nutrientes para mantê-lo a si e ao seu bebé nutridos e saudáveis.
Se não estiver a comer calorias suficientes ou alimentos ricos em nutrientes, isso pode afetar negativamente a qualidade do seu leite materno. Também pode ser prejudicial para a sua própria saúde.
É mais importante do que nunca comer uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos e limitar alimentos processados. Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool e mantenha-se fiel às ingestões recomendadas para manter o seu bebé saudável.
Se precisar, certifique-se de adicionar suplementos à sua rotina. E, finalmente, tenha paciência com o seu corpo. “Viva” um dia de cada vez e lembre-se de como é incrível.
Nota: Verifique sempre com o seu médico e/ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Referências:
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26887903/
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470702/
3 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748788/
4 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5273852/
5 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
7 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586731/
8 – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/