6 Formas simples de reduzir a retenção de água

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A retenção de água ocorre quando os fluidos em excesso se acumulam dentro do seu corpo.

Também é conhecida como retenção de líquidos ou edema.

A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou dentro de tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas.

Há várias razões pelas quais isso acontece, muitas das quais não são graves.

Muitas pessoas experimentam uma ligeira retenção de água devido a mudanças hormonais, o ciclo menstrual ou simplesmente estar inativo por longos períodos de tempo, como durante um longo voo ou pessoas acamadas, por exemplo.

No entanto, a retenção de água também pode ser um sintoma de uma condição médica grave, como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se estiver a sentir retenção súbita ou severa de água, deverá consultar imediatamente o seu médico.

Assim, nos casos em que o inchaço é leve e não existe uma condição de saúde subjacente, poderá ser capaz de reduzir a retenção de água com alguns truques simples.

Aqui estão 6 maneiras de reduzir a retenção de água.

  1. Comer menos sal

O sal é feito de sódio e cloreto.

O sódio liga-se à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células.

Se comer frequentemente refeições ricas em sal, como muitos alimentos processados, o seu corpo pode reter água. Na verdade, estes alimentos são a maior fonte dietética de sódio.

O conselho mais comum para reduzir a retenção de água é diminuir a ingestão de sódio.

Vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de sódio leva a uma maior retenção de líquido dentro do corpo. 1, 2, 3, 4

Por outro lado, um estudo em homens saudáveis não encontrou o mesmo efeito, pelo que os resultados podem depender do indivíduo. 5

  1. Aumentar a ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante.

Na verdade, está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo a  funcionar.

Além disso, aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Um estudo verificou que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais (TPM). 6

Outros estudos em mulheres com TPM reportaram resultados semelhantes. 7, 8

Boas fontes de magnésio incluem frutos secos como avelã, amêndoa, caju e castanha do pará; leguminosas como quinoa, feijão branco e milho e legumes verdes como espinafre.

Também está disponível como suplemento alimentar.

  1. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A Vitamina B6 pertence ao grupo das vitaminas B e, portanto, um nutriente essencial. O termo refere-se a um grupo de compostos quimicamente semelhantes.

São importantes para a formação de glóbulos vermelhos e servem muitas outras funções no corpo.

A vitamina B6 tem sido estudada na redução da retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual. 8

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

  1. Comer mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que serve várias funções importantes.

Por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo a trabalhar. Também pode beneficiar a saúde do coração. 9

O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas formas, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina. 10

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos ricos em potássio.

  1. Beber chá dente-de-leão

Dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que tem sido usada como um diurético natural na medicina popular durante muito tempo. 11

Os diuréticos naturais podem ajudar a reduzir a retenção de água fazendo com que urine mais frequentemente.

Num estudo, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folha de dente-de-leão durante um período de 24 horas.

Monitorizaram a sua ingestão e saída de líquidos durante os dias seguintes e reportaram um aumento significativo na quantidade de urina produzida. 12

Embora este fosse um pequeno estudo sem grupo de controlo, os resultados indicam que o extrato de dente-de-leão pode ser um diurético eficaz.

Além disso, estudos sugerem que o dente-de-leão pode ter muitos outros benefícios potenciais.

  1. Evitar hidratos de carbono refinados

Comer hidratos de carbono refinados leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina.

Altos níveis de insulina fazem com que o seu corpo retenha mais sódio aumentando a reabsorção do sódio nos rins. 13, 14

Isto leva a mais volume de fluido dentro de seu corpo.

Exemplos de hidratos de carbono refinados incluem açúcares e alimentos processados, como o açúcar de mesa e a farinha branca, por exemplo.

Outras formas de reduzir a retenção de água

Reduzir a retenção de água é algo que não tem sido muito estudado.

No entanto, existem algumas outras formas potencialmente eficazes de reduzir a retenção de água.

  • Mover-se: Simplesmente andar e mover-se um pouco pode ser eficaz na redução da acumulação de fluidos em algumas áreas, como os membros inferiores. Elevar os pés pode também ajudar.
  • Beber mais água: O aumento da ingestão de água pode reduzir paradoxalmente a retenção de água. 15
  • Cavalinha: Um estudo descobriu que a erva cavalinha tem efeitos diuréticos. 16
  • Salsa: Esta erva aromática tem reputação como um diurético em medicina popular. 17
  • Hibisco: Roselle, uma espécie de hibisco, tem sido usado na medicina popular como um diurético. Um estudo recente apoia esta teoria. 18
  • Alho: Bem conhecido pelo seu efeito sobre a constipação comum, o alho tem sido historicamente usado como um diurético. 19, 20
  • Funcho: Esta planta também pode ter efeitos diuréticos. 21
  • Seda de milho: Esta erva é tradicionalmente usada para o tratamento da retenção de água em algumas partes do mundo. 22
  • Urtiga: Este é outro remédio popular usado para reduzir a retenção de água. 23
  • Sumo de arando: Foi afirmado que o sumo de arando pode ter efeitos diuréticos.

Resumo…

Algumas mudanças dietéticas simples podem ajudar a reduzir a retenção de água.

Para começar, pode tentar comer menos sal, por exemplo, reduzindo os alimentos processados.

Também pode consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e vitamina B6.

Beber um pouco de chá de dente-de-leão ou evitar hidratos de carbono refinados também pode ajudar.

No entanto, se a retenção de água persistir ou causar muitos problemas na sua vida, procure um médico.

Referências:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2957126/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6823962/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8306484/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2525347/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10751219/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276694/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21371638/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16950583/
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21629870/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686957/
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18385417/
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11849841/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23150077/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11238795/
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162032/
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22890173/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9324004/

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