A grande maioria pensa que um metabolismo rápido é como uma lotaria genética: ou se é abençoado com ele ou se está condenado a uma vida inteira de ganho de peso e baixa energia. Um metabolismo mais lento também é considerado uma parte inevitável do envelhecimento. Não é totalmente verdade!
É hora de abandonar esses mitos metabólicos para sempre.
Claro, temos menos espaço para erros à medida que envelhecemos. Então é hora de decifrar o código de como usar estratégias de dieta e estilo de vida para permanecer jovem, saudável e forte!
Sinais de que o metabolismo é acelerado
Quando se tem um metabolismo rápido, a mente e corpo são capazes de permanecer jovens e fortes. É capaz de queimar gordura e perder peso facilmente, mantendo uma massa muscular saudável.
Outros sinais de que o “forno metabólico” está a queimar intensamente são um foco mental mais agudo, além de energia sustentada o dia inteiro, sem visitas frenéticas à máquina do café!
Quando o metabolismo é lento
Uma série de problemas de saúde ocorre quando o corpo está lento e precisa de uma reforma metabólica. Aqui estão os quatro principais sinais de que o metabolismo está a lentificar:
- Resistência à perda de peso
Esta é a condição frustrante em que o peso extra não muda, mesmo se estiver a fazer todas as coisas certas com a dieta e estilo de vida. Pior ainda, grande parte da gordura está concentrada na barriga!
- Gás, inchaço e azia
Se sofre de desconforto digestivo após as refeições, tem muita companhia! De fato, estudos recentes mostram que mais de 75.000 mortes em Portugal são atribuíveis a doenças digestivas, com evidências de uma tendência crescente. 1
Isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo dores nas articulações e nos músculos, deficiências nutricionais, inflamação crónica e um metabolismo lento.
- Desequilíbrio Hormonal
Um metabolismo lento pode desequilibrar as suas hormonas. Como resultado, pode sentir frio constantemente, principalmente nas mãos e nos pés. Pele seca e escamosa e queda de cabelo também são sinais.
O cabelo está a ficar mais fino e a densidade cada vez menor? As pontas das sobrancelhas estão a ficar escassas? Sim, adivinhou: as suas hormonas estão a enviar mais sinais de que o seu metabolismo precisa de ajuda!
- Desequilíbrio de açúcar no sangue
Se está constantemente com fome e acha impossível chegar à próxima refeição sem um ataque ao lanche, o seu açúcar no sangue está “desequilibrado”.
Mais sinais de um metabolismo lento? Os desejos de hidratos de carbono e açúcar regem as suas escolhas alimentares antes de “quebrar” por volta das 15h, com nevoeiro cerebral e fadiga que o levam a procurar cafeína ou um chá preto?
Se algum dos itens acima parece familiar, eu vou ajudar!
Equilibrar o metabolismo rapidamente
Surpreenda-se ao saber que a “dieta” NÃO é amiga do seu metabolismo!
Eu digo sempre que seu o corpo não é uma conta bancária, é um laboratório de química. Isto significa que precisa de abandonar o modelo de dieta “calorias que entram e calorias que saem” se realmente deseja aumentar o seu metabolismo.
Acontece que os seus hábitos de vida e os tipos de alimentos que come enviam sinais para o corpo queimar calorias ou armazenar gordura. Depois de saber como funciona, vai estar no caminho de aumentar o seu metabolismo num instante!
Aqui estão 6 etapas para acelerar o seu metabolismo novamente…
Em vez de queimar açúcar para obter energia, o objectivo é queimar gordura. Uma das maneiras mais rápidas de conseguir isso é “fechar” a cozinha logo após o jantar, para que a última refeição seja 3 horas antes de dormir.
Isto dá ao corpo uma vantagem de 12 a 14 horas, o que é necessário para que mergulhe nas reservas de gordura.
- Abandone as intolerâncias alimentares ocultas
Lembra-se de ter falado sobre a resistência à perda de peso acima? Um dos culpados mais comuns é a intolerância alimentar.
Experimente retirar os alimentos que lhe causam desconforto e avaliar os sintomas. Nesta etapa é fundamental o acompanhamento de um profissional, procure um nutricionista!
- Beba mais água
Esta dica para aumentar o metabolismo é fácil e grátis – os meus dois favoritos! 🙂 Estudos têm demonstrado que beber água pode aumentar o metabolismo em 30%! 2 De fato, estar apenas 2% desidratado pode torná-lo menos alerta e diminuir a sua energia. 3
Está a beber água suficiente todos os dias?
- Explosão de treino 2-3 vezes por semana
Se está na corrida para perder peso, ou seja, perder massa gorda, esta dica é para si. O treino de resistência aeróbico, como corrida de longa distância, realmente faz com que corpo perca músculo, o nosso maior aliado metabólico. Não é bom!
Uma opção melhor é o treino intermitente (também conhecido como treino intervalado de alta intensidade), especialmente logo de manhã. Isto causa um deficit de oxigénio que faz com que o corpo estimule o metabolismo. 4
- Direccione o stress
O stress é uma parte inevitável da vida, mas o stress crónico faz com que a hormona do stress, cortisol trabalhe contra nós.4 Como resultado, os músculos começam a deteriorar-se e nós adoptamos o modo de armazenamento de gordura.
Então, se quer aumentar o metabolismo, o gerenciamento do stress é fundamental! Meditação, brincar com os cães e uma boa imersão na banheira são os meus melhores aliados.
- Durma o suficiente
Mesmo a “dieta” perfeita e a rotina de exercícios não podem compensar as consequências metabólicas causadas pela falta de sono. De facto, apenas uma má noite de sono pode resultar em desequilíbrio de açúcar no sangue e diminuir o metabolismo.
Conseguir pelo menos 7 a 9 horas de sono ininterrupto é essencial para aumentar a hormona do crescimento humano, promover a perda de gordura e silenciar as hormonas da fome, para que possa fazer escolhas alimentares mais inteligentes durante o dia. 5
Agora que já sabe como acelerar o seu metabolismo, é hora de começar!
Referências:
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