Pode estar a fazer tudo certo: comer bem, dormir bem e suprir as suas bases nutricionais. Se ainda assim não se sente completamente confortável, o problema pode ser menor do que pensa. De fato, poderia ser microscópico!
As bactérias no seu intestino podem ser pequenas, mas desempenham um papel importante na perda de gordura. Estas, apesar do seu tamanho, superam as outras células do corpo de 10 para 1 e são responsáveis por muitos trabalhos importantes.
Pense nos micróbios do microbioma do seu intestino como profissionais numa cidade grande. Eles são:
1. Força de Segurança. A flora intestinal policia o sistema imunológico e protege-se contra infecções e inflamações. Manter o intestino saudável significa mais bactérias “boas” para protegê-lo de dores de estômago, sensibilidades alimentares, deficiências de vitaminas, alergias e doenças auto-imunes sistémicas. 1
2. Arquitetos e Engenheiros. A flora intestinal constrói os blocos de construção (precursores) dos produtos químicos que ajudam a determinar o humor, apetite, qualidade do sono e desejo sexual. 2
3. Controlo de Tráfego Aéreo. O estômago produz grelina, a hormona que sinaliza se está com fome. Desequilíbrios na grelina podem produzir desejos enormes, mesmo quando a barriga está cheia. 3 (Quem voltou à cozinha logo após o jantar ou teve um ataque de cheesecake à meia-noite sabe o poder que a grelina possui!)
4. Governo. Embora possa escolher que alimento come, os pequenos residentes no microbioma do seu intestino decidem que nutrientes e vitaminas realmente recebe! O trabalho deles é enviar o que precisa para os outros sistemas do seu corpo. Isso significa que um microbioma intestinal não saudável pode traduzir-se em grandes problemas de saúde. 4
5. Equipa de Controlo de Substâncias Perigosas. Conhece os trabalhadores que lidam com materiais perigosos? As suas bactérias intestinais fazem o mesmo trabalho, ajudando a eliminar toxinas e a eliminar os resíduos que podem causar danos. Quando entram em greve, os resultados podem ser dolorosos e até desastrosos: pense em síndrome do intestino irritável, flatulência e inchaço, dor nas articulações, fadiga, dores de cabeça e problemas para perder peso.
Esse último é especialmente importante. Como qualquer comunidade próspera, um microbioma intestinal saudável é diverso e povoado por residentes prestativos.
Muitas influências más e verá as fibras a quebrar muito rapidamente e a absorver mais gordura. O resultado: o peso aumenta, mesmo se cortar calorias. 5
Esses quilos extras também têm muito mais probabilidade de se acumular na sua barriga, aumentando a incidência de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças metabólicas. 6
Manter um equilíbrio saudável da flora intestinal não é opcional. É absolutamente necessário! Isso significa prestar atenção especial ao impacto do açúcar, exposição a alimentos reativos, níveis de stress e uso de medicamentos.
Hora de chamar reforços!
Embora seja extremamente importante fazer alterações a longo prazo para apoiar a sua saúde intestinal, também há um passo poderoso que pode dar para equilibrar IMEDIATAMENTE o seu microbioma intestinal: tome um probiótico de alta qualidade. 7
Infelizmente, a maioria dos probióticos comerciais não oferece o tipo e o número de flora intestinal necessária para realmente causar impacto. (Lembre-se da importância da diversidade de um microbioma saudável!)
Se luta com a gordura da barriga que não cede ou infecções frequentes (e as prescrições a seguir), um microbioma intestinal desequilibrado pode ser o culpado.
Melhorar a sua dieta, dormir bem e eliminar o stress são passos na direção certa. Quanto aos probióticos, procure um nutricionista para o auxiliar.
Referências:
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
2 http://www.medicalnewstoday.com/articles/232248.php
3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27235674
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25163502/
5 http://www.nature.com/nature/journal/v444/n7122/abs/nature05414.html
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