O Poder da B12: Como Saber Se Está Em Deficit

Em tempos tive uma paciente, a I.M, que começou a não se “reconhecer”.

Trabalhava em período integral e é mãe de dois filhos, por isso era normal sentir-se cansada. Mas a exaustão simplesmente não cessou, e pouco tempo depois começou a queixar-se de sensação de formigueiro e dormência nas mãos e nos pés.

Começou a esquecer coisas simples, como listas de compras e datas de jantar. As palavras estavam na ponta da língua, mas parecia que não as conseguia expressar.

A I.M, ignorou os seus sintomas, como muitas mulheres ocupadas, até que um surto de fraqueza literalmente a deixou de rastos. Ela estava a chegar a casa com os filhos quando caiu, tão fraca que não se conseguiu levantar.

Foi aterrorizante para toda a família, e foi o que a levou, finalmente, a admitir que algo estava errado…

Uma questão comum que passa despercebida

Após a análise, a I.M sofria de uma grave deficiência de vitamina B12.

Ela vinha a piorar, despercebida, há anos. Ela ficou tão envolvida em cuidar dos outros que colocou a própria saúde em último lugar – com consequências quase desastrosas!

I.M não era vegetariana, como muitas pessoas diagnosticadas com deficiência de vitamina B12. No entanto, ela tomava remédios para refluxo gastroesofágico há anos. A pesquisa agora prova que esses medicamentos impedem que o corpo absorva nutrientes cruciais, incluindo as vitaminas B12 e D3. ¹

Depois de suplementar altas doses de vitamina B12, I.M sentiu-se muito melhor, mas a sua experiência era facilmente evitável…

Por que a B12 é tão importante?

Há uma razão pela qual a minha paciente se sentiu tão mal quando a sua B12 estava baixa!

A vitamina B12 é extremamente importante para a função do sistema nervoso, bem como para a criação de DNA e RNA. DNA e RNA são os blocos de construção de todas as células do corpo, e uma deficiência de vitamina B12 pode causar estragos em tudo, desde a digestão até ao humor.

Estudos comprovam que a baixa vitamina B12 também causa um aumento no risco de doenças cardíacas. ² E não é apenas a saúde do coração em risco – a vitamina B12 também afecta o seu bem-estar mental.

De facto, a deficiência de vitamina B12 também tem sido associada a transtornos de depressão e ansiedade. ³ Só há cerca de 3 a 4 anos os pesquisadores começam a entender o papel da vitamina B no autismo, esquizofrenia e outras doenças mentais, mas é claro que há uma conexão entre os baixos níveis de vitamina B12 e o aumento dos sintomas. ⁴

Como saber se está em risco

Então, como pode saber se está a “receber” B12 suficiente?

Faça este quiz de um minuto para descobrir!

É vegetariano ou vegan?
Bebe álcool frequentemente ou em grandes quantidades?
Tem mais de 50 anos?
Tem diabetes ou outros problemas de açúcar no sangue?
Faz medicação para refluxo gastroesofágico ou azia?
Já teve uma úlcera gástrica?
Tem uma doença auto-imune?
Sente-se extremamente cansado ou com fadiga?
Tem febre baixa, mesmo quando não está doente?
Tem problemas de memória ou dificuldade em “encontrar” as palavras certas?
Tem estado mais pálido do que é habitual?
Sente os músculos fracos ou trémulos?
Tem diarreia crónica ou inexplicável ou cólicas?
Sente falta de ar mesmo quando não está a praticar exercício?
As suas mãos ou pés ficam dormentes ou com sensação de formigueiro?
Tem depressão ou ansiedade?

Se respondeu “sim” a três ou mais questões, está em alto risco de deficiência de vitamina B12 e precisa de adoptar medidas para aumentar a sua ingestão imediatamente.

(Nota: Deve sempre confirmar o diagnóstico com análise clínica e nunca iniciar um suplemento sem supervisão de um médico e/ou nutricionista)

Por que as deficiências de B12 acontecem

Normalmente, o nosso corpo obtém vitamina B12 ao comer carne. Se a dieta não inclui carne ou peixe, a deficiência de B12 é inevitável, a menos que tome um suplemento de B12. ⁵

O mesmo se aplica àqueles com problemas estomacais ou que tomam remédios para refluxo gastroesofágico ou úlceras – essas condições e medicamentos impedem o corpo de absorver B12, mesmo quando come carne. ⁶

Beber álcool regularmente também impede que o corpo absorva o B12 da sua dieta. ⁷ Se tem o hábito de beber vinho durante o jantar ou tomar uma bebida antes de dormir, provavelmente precisará de suplementar.

E, às vezes, pode fazer tudo certo e ainda assim ter deficiência de vitamina B12 simplesmente porque está a ficar mais velho! Os casos de deficiência de vitamina B12 aumentam dramaticamente com a idade e os sintomas são facilmente confundidos com Alzheimer ou outros distúrbios da memória. ^8,9

A solução simples

Para além do aumento do aporte de alimentos com maior teor de vitamina B12 muitas vezes é necessário suplementar, nomeadamente se existirem restrições alimentares.

A boa notícia sobre a suplementação com B12 é que começará a ver resultados quase imediatamente! Também há muito pouca probabilidade de sobredosagem quando usado adequadamente, porque qualquer excesso de vitamina B12 é libertado automaticamente pelos rins, sem efeitos negativos.¹⁰

A melhor maneira de tomar um suplemento B12 é sublingual ou em injecção. Como a maioria das pessoas não quer ir ao médico para tomar injecções mensais, um suplemento sublingual é a resposta fácil. “Sublingual” significa apenas usar gotas ou um comprimido que derrete na boca.

É especialmente útil para pessoas que podem não absorver bem a B12 no estômago devido ao uso de medicação ou outros problemas digestivos.

E não se esqueça de partilhar o link para este artigo com os seus amigos e entes queridos para que eles possam fazer o quiz, também! Pode ajudar a prevenir muito stress e desconforto…

Nota: Verifique sempre com o seu médico e/ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Referências:

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10369631

² http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=391361

³ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207557

⁴http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0146797

⁵ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356638

⁶ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1788456

⁷http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20206879

⁸http://ajcn.nutrition.org/content/71/2/514.long

⁹ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2552342110

¹⁰ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobala min